¿Qué necesitas para ser un buen rider? Para practicar este fabuloso deporte no hay límite de edad, pero sí tiene que tener una buena salud la persona que lo realice. Llevar una vida enriquecida de salud y bienestar puede sonar difícil para muchos, si bien es cierto que todo comienzo es difícil pero nunca imposible. Está más que comprobado de muchas maneras que el ser humano, si cuida su alimentación y está en constante movimiento, suele descartar enfermedades y problemas que puedan afectar de una manera grotesca en la vejez, juventud y niñez.
Comenzar una vida sana no es algo del otro mundo, solamente tienes que tener las ganas de mejorar tanto físicamente y mental, quédate y sigue leyendo estas recomendaciones que te ayudarán, guiarán y sobre todo animarán a cuidar de tu mente y cuerpo. No tengas miedo de comenzar una nueva vida, véalo como una etapa nueva en su vida. Cuidar la salud no conlleva solo a comer verduras y hacer ejercicio por horas y diariamente, te sorprenderá nuestra guía y recomendaciones:
- Visita un profesional de la salud para un chequeo general, descartar enfermedades que puedan llevarte a un aumento de peso y además que diseñe un plan de alimentación de acuerdo a tus gustos y objetivos.
- Come saludable. Una dieta saludable es alta en vegetales, fruta, fibra y baja en grasas saturadas, sal y azúcar. Además, las porciones deben ser controladas.
- No hay alimentos buenos o malos. Más bien, hay maneras buenas o malas de comerlos. Las papas son saludables, pero existe una gran diferencia si las comes al horno con cáscara o fritas con aceite y exceso de sal. El éxito está en la buena selección, el control y la mesura.
- Come lo suficiente. Nunca te quedes con hambre, pero cuando te sientas satisfecho, para de comer.
- Come despacio y mastica bien los alimentos. La sensación de hambre suele desaparecer a los 30 minutos después de comenzar a comer, por tanto, cuanto más despacio comas, menos calorías ingeridas.
- 7- No debes saltarte ninguna comida. Nos referimos a desayuno, almuerzo, merienda y cena, lo ideal es comer cada 3-4 hs para evitar la ansiedad y perder peso en forma saludable y permanente.
- Toma agua. Entre dos y tres litros distribuidos a lo largo del día, para mantenerte hidratado y disminuir la ansiedad por la comida.
- Elimina las frituras. Prepara los alimentos a la plancha en sartén de teflón, wok o asados al horno, para minimizar la necesidad de aceite. Puedes utilizar aceite vegetal para cocinar y el de oliva para agregar a ensaladas (una cucharadita por comida).
- Disminuye el consumo de sal. Favorece la retención de líquidos y puede aumentar la presión arterial.
- Selecciona muy bien los alimentos que te encantan, disfrútalos y consumirlos en su justa medida
- Aprende a controlar la ansiedad. Diferencia si es hambre o ansiedad para comenzar a controlarla, existen muchas herramientas para lograrlo.
- Haz ejercicio entre 3 y 5 veces a la semana. Practicar actividad física de manera regular, combinada con una dieta adecuada, es la manera más efectiva no solo para bajar de peso, sino para mantener el peso con el tiempo. El ejercicio físico te ayudará a quemar calorías, reducir grasa corporal, y disminuir el riesgo de padecer numerosas enfermedades, como la diabetes, cardiopatías, e incluso algunos tipos de cáncer.
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